力量训练我用哑铃，每周3次，针对上肢。做3组弯举每组12次，重量5kg，组间休息45秒。饮食加餐30克蛋白粉。4周后手臂线条明显，体重稳住肌肉量升1kg。注意热身10分钟，别超负荷，关节痛停下，建议有教练指导。

杭州西湖区，我住进了“湖畔精品酒店”，位于苏堤附近。双人房每晚680元，含早餐。房间有湖景落地窗，晚上能听到水声。浴室用的是L’Occitane洗浴套装，舒服极了。早上酒店早餐有新鲜西湖莼菜和龙井茶，28元自助。服务员态度亲切，帮我安排了游船接驳。住了三晚，感觉像度假，性价比不错，适合情侣或solo旅行。下次还想续住。